Bij veel vrouwen staan afvallen, afslanken en lijnen vrijwel het hele leven centraal. We zijn er heus niet continu mee bezig, maar af en toe komt deze rode draad regelmatig terug. Bij de ene vrouw natuurlijk maar dan bij de ander. Afvallen is dan ook niet zomaar een koud kunstje. Het vereist discipline, doorzettingskracht en een goede motivatie vanuit jezelf. Je moet het zelf écht willen. In dit artikel geven we je een aantal tips om succesvol af te vallen en het jojo-effect te voorkomen.
Intrinsieke motivatie
Zoals ik hier net al kort zei, moet je zelf echt willen afvallen. Wanneer je dit doet omdat anderen het mooier zouden vinden, ben je vaak niet echt gemotiveerd. De kans dat je terugvalt (en dus jojo-t) is dan groter.
Wees bewust van waarom je het wil. Ben je het zat dat je broeken niet meer passen? Stoort het je dat je het zo ver hebt laten komen? Of ben je met je neus op de feiten gedrukt door verschillende gezondheidsklachten? Jíj moet het doen, dus jíj moet het willen.
Doe wat je aan kunt
Hoe ontstaat het jojo-effect? Door iets te doen wat je niet vol kunt houden en waardoor je dus terugvalt. Ga dus voor een aanpak die je aankunt. Ben jij geen fanatieke sporter? Dan heeft het voor de lange termijn geen zin om plots elke dag van de week keihard te gaan trainen.
Ga jezelf ook niet dwingen om vreemde sapjes en shakes te drinken die je helemaal niet lekker vindt. Dit hou je niet vol.
Verschillende diëten gericht op afvallen
Veel mensen zeggen dat je niet moet diëten, maar dat je je leefstijl gewoon moet aanpassen. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Na de kerst of vlak voor de zomer kiezen we allemaal wel eens een bepaald dieet uit. Let hier goed op waar je aan begint. Bij een Sonja Bakker-dieet heb je een hele gevarieerde voeding waar je lichaam goed op kan werken en wat je dus ook langer kunt volhouden. De (beruchte) ziekenhuisdiëten, waar je leeft op droge crackers en fruit, zijn dan weer helemaal niet geschikt voor de lange termijn.
Wanneer je hierna weer “normaal” gaat eten, loop je het risico dat de kilo’s er juist weer aan vliegen.
Ieder pondje gaat door het mondje
Iets wat veel mensen vergeten, is dat ieder pondje door het mondje gaat. Het grootste deel van kilo’s verliezen komt dus door de voeding die je kiest. Je kunt elke dag hard trainen, maar als je je dezelfde avond nog volstopt met vet en koolhydraten, heeft het weinig zin.
Sporten is dus een hele goede aanvulling op een gezonde (en slanke) leefstijl, maar is zeker niet de basis.
Beweging
Niet de basis, maar wel belangrijk om af te vallen. Te weinig beweging zorgt ervoor dat je weinig verbrandt en dus eerder vet en suikers opslaat in je lichaam. Het is dan ook niet gek, dat langdurig zitten op kantoor als ongezond wordt bestempeld.
Je hoeft echt niet gelijk 4 keer in de week te gaan sporten of elke avond fanatiek te gaan hardlopen. Wees je in ieder geval bewust van de beweging die je, al dan niet, hebt. Heb je pauze op je werk? Loop eens een rondje in plaats van te blijven zitten. Laat je je collega’s vaak koffie meebrengen of wandel je zelf naar de koffieautomaat? En hoe snel pak jij de auto, waar je ook best de fiets had kunnen pakken?
Allemaal voorbeelden die je in je achterhoofd kunt houden om zo veel mogelijk beweging te stimuleren. Zoek ook eens iemand in je omgeving op om samen te sporten. Zo blijf je gemotiveerd, heb je minder snel smoesjes én is het nog gezellig ook.
Hulp nodig bij afvallen?
Heb je al deze zaken al eens geprobeerd, maar heb jij toch een externe stok achter de deur nodig? Schroom dan niet om hulp in te schakelen. Het is tenslotte je gezondheid, dus absoluut niet iets om te verwaarlozen.
Zo hebben veel mensen al resultaten geboekt met het PowerSlim programma. Maar er zijn nog veel meer coaches die je bij kunnen staan om eindelijk eens blijvend wat kilo’s te verliezen.